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Navy Elite

User
Sistema activo • Día 12

Protocolo
Elite Ops

Día 1 fitness_center

Leg Day
Power

Cuádriceps & Gemelos

schedule 65 min Intensidad Alta
Día 2 fitness_center

Push
Focus

Pecho, Hombro, Tríceps

schedule 55 min Media-Alta
Día 3 pool

Active
Rest

Movilidad & Cardio LISS

schedule 40 min Baja
Día 4 fitness_center

Pull
Hyper

Espalda & Bíceps

schedule 60 min Alta
Día 5 fitness_center

Leg Day
Posterior

Femoral & Glúteo

schedule 70 min Muy Alta
Día 6 fitness_center

Upper
Body

Torso Completo

schedule 50 min Media
Día 7 spa

Full
Recovery

Descanso Total

schedule -- Relax
High Performance

Rutinas Científicas

Piernas Model
Top Pick

Rutina
Piernas

fitness_center 12

Abdomen Model
Core

Abdomen
Steel

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Brazos Model
Hypertrophy

Brazos
Massive

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Espalda Model
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Espalda
Cobra

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Edu

Ciencia
Fitness

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Realidad vs Ficción

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¿Por qué saltas los entrenamientos?

Psicología

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Supera la ansiedad con ejercicio

Bienestar Mental

Cardio Express

HIIT Challenge

Duración

30min

Descanso

20s

Reps

12

Dance Challenge

Duración

45min

Ritmo

Alto

Kcal

450

Box Cardio Challenge

Duración

35min

Rounds

10

Kcal

500

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Pectorales

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Instrucciones del Ejercicio

Este es un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en el grupo objetivo. Sigue la técnica correcta para maximizar resultados y prevenir lesiones.

Series

3-4

Repeticiones

8-12

Descanso

60-90s

Dificultad

Media

Rutinas basadas en evidencia científica para maximizar resultados